按中医理论讲，冬季是人体的精气处于收敛内养的阶段，风干物燥的季节里，我们的运动也应同时顺应这一“养收”原则，做到补水适时，运动适度。
近期，气温骤降，在寒风中坚持锻炼的人群其运动的热情依然不减。坚持体育运动是人人皆知的好习惯，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，也有利于增强各组织器官的免疫功能和身体的御寒能力。但大众健身者要顺应这个季节去燥藏暖的养生准则，做到适度运动，关键要在以下几个方面做出适当调整。
补充水分控制流汗
“补水，不仅要补充水分，更要控制流汗”。健身教练陈东提醒说，很多健身者喜欢运动时出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼。一般来说，运动强度越大，排汗量就越多。但在进行同样的运动后，出汗的多少也是有人体差异的，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用。懂得了这个道理，在气候干燥的冬天还只求流汗，这只会让你运动过量，失去更多的水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。运动效果好坏，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220-年龄，如一个50岁的人，他运动时的最高心率应为170次，如果超出就证明运动量超负荷，要注意减轻了。
所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。如果运动量较大，出汗过多，也可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，或喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。运动后也一定要多喝水，多吃梨、苹果、新鲜蔬菜等。
调整运动生物钟
一般立冬一过，从养生的角度来说，人们应早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动，保证充足的睡眠。这是因为，冬天天黑得比较早，这也是在提醒人们应早休息，才符合“天人相应”的中医理论。陈教练指出，一定要在良好的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。睡眠充足不仅能恢复体力，也是提高机体免疫力的一个重要手段。
冬季遵照人体生物钟的运行规律，首先要养成良好的睡眠习惯，再于下午4时至晚上8时之间展开适度锻炼，身体才能越来越棒。这一时间段也是公认的最佳运动时间段，人们的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰，健身者可以收获更好的运动效果。
运动适度防拉伤
顺应冬季“养收”的养生原则，这一季大众的运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这应该是取得良好效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
陈教练提醒，预防拉伤在秋冬季节的锻炼过程中尤为重要。虽然对任何时候任何运动来说，准备活动都是必须的，但在秋冬季气温较低的情况下，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，使得关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，情形比起夏季要麻烦得多。
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